ACT ile razy

[...] totalnie zielony w usatalaniu planow i takich rzeczy dlatego nie chce sie nawet za to brac (nie chodzi o lenistwo tylko o brak jakiejkolwiek wiedzy)... skonczylem trening ACT (cwiczylem tak rpzez 5 tyg.) i teraz chcialbym juz cwiczyc na "powaznie" ale nie wiem jaki ulozyc plan :/ moim zalozeniem jest rozwiniecie calego ciala, chodze na bardzo [...]

Witam! Mam 17 lat, od początku wakacji rozpoczęłem uczęszczać na treningi kickboxingu (moja pierwsza przygoda ze sportami walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- [...]

Chodzi mi o plan treningu pisałem juz jeden temat ale ze tak powiem nic ciekawego sie nie dowiedziałem http://www.sfd.pl/____-t360618.html Bardzo bym prosił jak by ktoś był tak bardzo miły i powiedział (ułozył plan treningu) mi jak ćwiczyć. po ile serli i co ile bo z tego co w poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem [...]

[...] lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: 2g/kgc 1,3g/kgc 0,5kg/kgc -> 120B/78T/30W posilki [...]

[...] w tygodniu czy 5 czy 4 czy 3 bo różne czytałem opcje, i jaki najlepszy był by planik treningowy, myśle że dam rade! No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] którą chcę podnieść jest pytanie „Ile razy można wałkować te same problemy". Większość z Was jest zainteresowana treningami masowo-siłowymi, tudzież rzadziej FBW lub ACT. Zanim zadasz pytanie przeglądnij wyszukiwarkę, a tam o dziwo znajdziesz setki podobnych postów z udzielonymi odpowiedziami, na dręczące Cię pytania. Owszem na każdego [...]

[...] TRENINGOWY- chodzę na siłownię 2 miesiące, ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki [...]

Czesc Przed wakacjami trenowalem na silowni 2 miesiace ACT na sucho,z niby ulozona dieta,niestety brak checi czesto sprawiał ze nie trzymalem sie jej.W wakacje dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) [...]

Witam jestem początkujący i trenuje na ACT tak jak mi tu polecono mam takie pytanie ile czeba trenować na ACT ja trenuje 3 razy w tygodniu i zrobiłem jusz jakieś 12 treningów z ACT ile jeszcze musze zrobić treninguw ?? i co po ACT ??

wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]

ACT-ile powinien trwać taki trening po przerwie wruciłem po 2 miesięcznej przerwie i postanowiłem zrobic ogólnorozwojówke juz tydzień za mną robie 3 serie po 15,12,12 powturzeń.ILE powinien trwać taki trening ja pare razy gdy miałem przerwe i jak wracałem to zawsze robiłem ACT i juz w drugim tygodniu strasznie nudził i męczyłe taki trening i [...]

Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]

czesc! Ćwiczę programem ACT wg michaila. Czy ktoś albo sam autor programu mółby mi rozwiać kilka wątpliwości: plan wygląda tak: O.R - ACT 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze [...]

[...] do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]

[...] dodania kilka swoich "bardzo cennych uwag" wkurza mnie, bo nie wiem komu tak naprawdę zaufać 6. http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606 Tu znalazłem gotowy trening ACT Jak widać składa się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" ) Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg schematu tydz 1 i 2 - 1 obwód na [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

[...] strawne Wart. energet. SNIADANIE platki Muesli 80 8.7 4.8 51.6 284.8 DYNATIZE Super Amino 4800 4T 4.8 0.0 0.0 20.0 ACT LAB Muscle Up - BIALKO 40 28.0 2.4 5.2 154.4 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2SZT 13.1 10.1 0.6 145.2 Orzechy [...]

[...] WADY: - mniejsze efekty w budowaniu sylwetki Stosując ten trening łatwo się przetrenować, jest on dość ciężki. Wskazana właściwa dieta oraz suplementacja. ACT Trening trochę podobny do FBW. Jednak tylko trochę. Co prawda ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej, ale stosujemy tutaj po 1 serii na każdą partię w jednym [...]